İlaç almayı unutmak iradeyle ilgili değildir. Günlük hayatın akışı, yoğun bir gün, değişen rutinler derken en disiplinli insan bile bir dozu kaçırır. Çözüm daha çok çabalamak değil, hatırlamayı tesadüfe bırakmayan bir sistem kurmaktır. İşte işe yarayan yedi yöntem.
1. İlacı zaten yaptığınız bir şeye bağlayın
Yeni bir alışkanlık, var olan bir alışkanlığın üstüne kurulduğunda tutar. Sabah ilacını diş fırçalamaya, akşam ilacını yemek sonrası çay demlemeye bağlayın. Beyin "şunu yaptıysam bunu da yaparım" bağlantısını kolay kurar.
2. İlacı göreceğiniz yere koyun
Gözden uzak, akıldan uzak. Sabah ilacını kahve makinesinin yanına, akşam ilacını yatak başucuna koymak görsel bir hatırlatıcıdır. Dolabın içinde kalan ilaç unutulur.
3. Haftalık ilaç kutusu kullanın
Günlere bölünmüş hap kutuları ucuzdur ve büyük iş görür. Bir bakışta o günün dozunu alıp almadığınızı görürsünüz. Özellikle birden fazla ilaç kullanıyorsanız faydası büyük.
4. Telefon alarmı kurun, ama akıllıca
Düz bir alarm kolayca "sonra" deyip kapatılır. Alarmın üstünde ne için olduğu yazsın ve alındığını işaretleyebileceğiniz bir yöntem olsun. Yoksa alarmı kapatıp yine de unutursunuz.
5. Bir kişiyle eşleşin
Eşiniz, bir arkadaşınız ya da aile bireyiyle karşılıklı hatırlatma çok etkilidir. Birine karşı sorumlu hissetmek tek başına olmaktan daha güçlüdür.
6. Kaçırdığınız dozu not edin
Hangi dozları ne zaman kaçırdığınızı görmek örüntüyü ortaya çıkarır. Genelde aynı saat mi kaçıyor? O saate özel bir önlem alabilirsiniz.
7. Hatırlatmayı otomatiğe alın
En sürdürülebilir yöntem, sistemi sizin yerinize bir uygulamanın yürütmesidir. Bildirim gelir, tek dokunuşla "aldım" dersiniz, geçmiş otomatik tutulur. Unutursanız bile kaydı görür, fark edersiniz.
Kapsül'de nasıl?
Kapsül'de bir ilacı bir kez eklersiniz, günde dört ayrı saate kadar hatırlatma kurabilirsiniz (Sabah, Öğle, Akşam, Gece). Bildirim geldiğinde doğrudan oradan "Aldım" diyebilir, her dozun geçmişini otomatik tutabilirsiniz. Unutmayı sisteme bırakın, kafanızda taşımayın.
